پیاده روی یا دویدن، کدام یک روی سلامت قلب و کاهش وزن تاثیر بیشتری دارند؟
25 دی 1403 ساعت 21:10
گاهی وقت‌ها ممکن است انتخاب میان پیاده‌روی یا دویدن یک ابهام باشد. در این مقاله تاثیر پیاده روی و دویدن روی سلامت جسمانی را بیان خواهیم کرد.
پیاده‌روی و دویدن می‌توانند در دستیابی به اهدافی مانند کاهش وزن و سلامت قلب تاثیرگذار باشند. از طرف دیگر مزایا و خطرهای احتمالی دو فعالیت ذکرشده به میزان و چگونگی استفاده از آن‌ها بستگی دارد. هر دو فعالیت ورزشی می‌توانند در سوزاندن کالری و کاهش وزن موثر باشند که در نتیجه موجب کاهش احتمال حمله قلبی یا سایر مشکلات احتمالی می‌شود. با ما در گجت نیوز همراه باشید تا در این مقاله مزایای دویدن و پیاده روی را با یکدیگر مقایسه کرده و به ارزش و اهمیت هر کدام دست پیدا کنیم.
مزایای کاردیو چیست؟
فعالیت‌های ورزشی که باعث سلامت قلب و عروق شوند با نام کاردیو شناخته می‌شوند. معمولا در این فعالیت‌های ورزشی از بخش‌های اصلی عضلانی بدن استفاده شده و موجب پمپاژ سریع‌تر خون از قلب شده و بدین ترتیب افزایش سرعت تنفس را می‌توان یکی از مزایای آن به حساب آورد. تمرین‌های قلب می‌توانند فواید زیادی در زمینه سلامت جسمانی داشته باشند که شامل موارد زیر می‌شود:
- سوزاندن کالری و چربی برای کاهش وزن
- کاهش کلسترول
- کمک به پیشگیری یا مدیریت شرایط سلامت جسمانی همانند فشار خون بالا، دیابت و بیماری قلبی
- تقویت قلب
- بهبود الگوهای خواب
- کاهش استرس
- افزایش استقامت
- بهبود سلامت روان با کاهش اضطراب و افسردگی
- افزایش تراکم استخوان
- تقویت سیستم ایمنی بدن
در یکی از بررسی‌های انجام شده که تاثیر فعالیت‌های ورزشی روی سلامت روان را مورد بررسی و ارزیابی قرار داد، مشخص شد 30 دقیقه فعالیت ورزشی با شدت متوسط مانند پیاده‌روی سریع می‌تواند تاثیر زیادی در کاهش اضطراب، افسردگی و سایر موارد مرتبط با سلامت جسمانی انسان داشته باشد.
تاثیر پیاده‌روی یا دویدن در سوزاندن کالری
پیاده‌روی و دویدن می‌تواند فواید سلامتی مشابهی داشته باشند، اما دویدن در مقایسه با پیاده‌روی می‌تواند موجب از بین رفتن کالری بیشتری شود. مطابق با اعلام کمیته ورزشی ایالات متحده آمریکا، فردی که 72 کیلوگرم وزن داشته باشد هنگام دویدن 15.1 کالری را خواهد سوزاند و در نقطه مقابل، پیاده‌روی فقط باعث سوزاندن 8.7 کالری در شرایط مشابه خواهد شد. میزان کالری که یک فرد هنگام راه رفتن و دویدن می‌تواند بسوزاند به عوامل مختلف زیادی بستگی دارد که شامل موارد زیر می‌شود:
- وزن بدن
- مدت زمان فعالیت ورزشی
- شدت فعالیت ورزشی
دویدن در هر دقیقه می‌تواند کالری بیشتری نسبت به پیاده‌روی بسوزاند. با این حال، کسانی که علاقه‌مند به پیاده‌روی هستند، می‌توانند مدت زمان بیشتری را برای انجام کار وقت بگذارند تا بتوانند تاثیر مشابه را شاهد باشند. پیاده‌روی و دویدن می‌تواند بسته به اهداف یک فرد، مزایای یکسانی داشته باشد.
تاثیر پیاده‌روی یا دویدن در سلامت قلب
پیاده‌روی و دویدن می‌توانند برای کاهش وزن، تقویت سلامت روان و بهبود سلامت کلی تاثیر زیادی داشته باشند. یکی از مطالعه‌های انجام شده و منتشرشده نشان می‌دهد پیاده‌روی و دویدن می‌توانند خطرهای ابتلا به فشار خون بالا، سطح کلسترول بالا، بیماری عروق کرونر قلب و دیابت را کاهش دهند. با این حال مطالعه موردنظر به صورت مستقیم به موضوع پیاده‌روی یا دویدن برای سلامت قلب نپرداخته است. یکی دیگر از گزارش‌های منتشرشده توسط انجمن قلب آمریکا نشان می‌دهد پیاده‌روی سریع حداقل 150 دقیقه در هر هفته می‌تواند خطر ابتلا به بیماری قلبی، دیابت، فشار خون بالا و کلسترول را کاهش دهد.
تاثیر پیاده‌روی یا دویدن در کاهش چربی شکم
مطالعه‌های انجام شده زیادی نشان می‌دهند ذخیره حجم زیادی از چربی در اطراف شکم می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌هایی همانند بیماری قلبی و دیابت نوع دوم را ایجاد کند. تفاوتی میان انتخاب پیاده‌روی یا دویدن وجود ندارد، چرا که انجام هر دو فعالیت ورزشی موردنظر می‌تواند موجب افزایش سلامت و کاهش چربی دور شکم شود. این دو فعالیت ورزشی به سوزاندن کالری بدن کمک خواهند کرد، اما میزان کاهش چربی دور شکم به شدت فعالیت ورزشی موردنظر وابسته است. اینطور که پیداست، دویدن می‌تواند تا حد زیادی به کاهش چربی بدن و چربی دور شکم کمک کند. یکی از مطالعه‌های انجام شده روی 27 زن میان‌سال مبتلا به چاقی نشان داد کسانی که در تمرین یا فعالیت‌های ورزشی با شدت بالا شرکت کرده‌اند، نسبت به کسانی که در مدت زمان 16 هفته تمرین ورزشی با شدت پایین‌تر را انجام داده‌اند، چربی دور شکم بیشتری را از بین بردند.
دانشمندان باید تحقیق‌های بیشتری را برای مقایسه تاثیر پیاده‌روی و دویدن روی کاهش چربی شکم انجام دهند تا بتوان نتیجه‌گیری‌های بهتری داشته باشیم. به عنوان مثال، یکی از بررسی‌های انجام شده در سال 2018 نشان می‌دهد داشتن فعالیت‌های ورزشی با شدت پایین می‌تواند در کاهش چربی شکم تاثیر بیشتری داشته باشد و این در حالی است که تمرین‌های با شدت بالا تاثیر بیشتری در کاهش چربی کل بدن خواهند داشت. افرادی که تمایل دارند چربی دور شکم خود را از بین ببرند، می‌توانند به پزشک مراجعه کرده تا بعد از انجام معاینه بهترین راهکار ارائه شود.
مزایا و خطرهای احتمالی پیاده‌روی یا دویدن
با این که پیاده‌روی و دویدن می‌توانند برای سلامت افراد مفید باشند، اما ممکن است باعث ایجاد خطرهایی شوند. به عنوان مثال، خطر آسیب دیدن ناشی از دوندگی ممکن است بیشتر از راه رفتن باشد. در دویدن، شدت فعالیت بیشتر بوده و فشار بیشتری به بدن، علی‌الخصوص مفصل‌ها وارد می‌شود. یکی از مطالعه‌های انجام شده نشان می‌دهد پیاده‌روی نمی‌تواند خطر زیادی را به دنبال داشته باشد و این در حالی است که دوندگی با خطرهای زیادی همراه است. در صورتی که قصد دارید دوندگی را دنبال کنید، اما نسبت به بروز آسیب‌دیدگی نگران هستید، می‌توانید سراغ پیاده‌روی رفته و دوندگی را از ذهن بیرون کنید. کسانی که مبتلا به آرتریت، بیماری قلبی یا سایر بیماری‌های مزمن هستند، توصیه می‌کنیم قبل از دویدن به پزشک مراجعه کرده تا بتوانید اطلاعات لازم را به دست آورید.
جمع‌بندی
پیاده‌روی و دوندگی را باید از مهم‌ترین فعالیت‌های ورزشی معرفی کرد که افراد زیادی آن‌ها را به عنوان روتین زندگی مدنظر قرار داده‌اند. هر دو مورد می‌توانند در کاهش وزن، بهبود سلامت قلب و روان مفید باشند. کسانی که دستیابی به تناسب اندام در طولانی مدت را مدنظر قرار داده‌اند، پیاده‌روی می‌تواند گزینه‌ای مناسب به حساب آید، اما اگر به دنبال نتیجه‌گیری سریع‌تر هستید، دوندگی به علت وارد کردن فشار بیشتر به بدن می‌تواند گزینه‌ای ایده‌آل به حساب آید.
